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考试焦虑症的心理治疗
发布者: 发布时间: 2008-07-08
    转变观念,正确对待考试及考试焦虑 首先我们要明白高考前出现紧张是很正常的,适度的紧张可调动人的积极性,激起比平常更大的力量和 更多的智慧,所以对待考前出现的轻度的紧张心理不必过分担心,那种“对紧张的紧张,对焦虑的焦虑”才是最有害的。对于高考,要合理地设定目标,过高的期望只能会引起对失败的过分担心而产生不必要的紧张。既不能掉以轻心,也不必有“英雄一去不复返”的悲壮。要相信天生我材必有用,条条大路通罗马,成材并不仅仅上大学这一条道路。
    自信训练 考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。一想到考试,有考试焦虑症的学生首先想到的往往是“我肯定考不好。”“要是考砸了怎么办?”并将这种思维扩大化,“我要是考砸了,父母一定会很失望的。”“我要是考砸了,老师一定会批评我。”这些想法导致焦虑症状加重,影响了考场上的正常发挥,而考试成绩不理想又强化了这些想法,下次考试时,焦虑更重,对成绩的影响更大,造成恶性循环,难以纠正。
    增强自信是治愈考试焦虑症的必要前提。在心理学上,挺胸抬头步伐快对提高自信有暗示作用,可以无意识地建立信心;多想过去考试成功的事,这也有助于提高自信;多听一些振奋人心的音乐对提高自信心也是很有帮助的。
    放松训练 使用得最多的是肌肉放松法,临床上也常以这种方法让患者进行放松,具体做法是:
    1.头部放松:用力紧皱眉头保持10秒钟,然后放松;用力闭紧双眼,保持10秒钟,然后放松;用舌头抵住上腭,使舌头前部紧张,保持10秒钟后放松。
    2.颈部肌肉放松:将头用力下弯,努力使下巴抵达胸部,保持10秒钟,然后放松。
    3.腹部肌肉放松:绷紧双腿,并膝伸直上抬,保持10秒钟,然后放松;将双脚向前绷紧,体会小腿部的紧张感10秒钟,然后放松;肩部、臀部、胸部等身体各部位肌肉逐个的放松。每日坚持练习,最后做到可以随心所欲,随时放松。这样,考试感到紧张时,可以立刻进行放松练习,达到全身放松。
    此外,深呼吸缓解法也是比较常用的一种方法,其具体做法是:保持坐姿,身体向后靠并挺直,松开束腰的皮带或衣物,将双掌轻轻放在肚脐上,要求五指并拢,掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气,大约数四个节拍,然后慢慢吐气,也用四个节拍,每次连续做4~10分钟即可。也可以闭上眼睛做,边做深呼吸边想象一些美好的情景,效果会更好。除了在安静的环境中进行深呼吸外,也可以在看电视、走路、临考前去做。
    药物治疗 只要严格遵照医嘱,掌握适当剂量,服用安定、阿普唑仑或者氯羟安定等药物都能够迅速地消除焦虑症状。但是,专家指出,抗焦虑药物有嗜睡、抑郁等很多副作用,长期服用甚至对某些内脏器官有损害,且抗焦虑药物往往有成瘾性,一旦患者停止服用,症状就会重新出现。所以,采取服用抗焦虑药物的办法应慎重。
    系统脱敏疗法 又称交互抑制法,是最常用和有效的治疗方法,利用这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致焦虑症的情境,并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪,从而达到消除焦虑症的目的。系统脱敏疗法应在心理医生的指导下进行,或由医生进行。